张三丰拳法与达摩五拳
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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内家拳，张三丰拳法。这位张三丰据说精通少林武术，但他觉得少林拳法太外放了，于是进行了改造，形成了内家拳。这内家拳可不是闹着玩的，据说只要掌握了其中一两成，就足以战胜少林高手。
王征南先生是这套拳法的传承人，这位王老师傅传艺可是非常严格的，他有“五不可传”的规矩：轻佻、好斗、狂酒、无行、柔懦之徒，这五种人他是绝对不会教的。可见这内家拳法不仅要求身体素质，更看重人的品性。
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张三丰拳法的厉害之处，首先体现在它的应敌打法上。这列表，简直是招式大全，从长拳滚砍、分心十字这种刚猛的进攻，到百石逼门、迎风铁扇这种迷惑和防守的技巧，再到玉兔捣碓、万点梅花这种奇招和制敌的手段，甚至还有顺手牵羊、金丝缠腕这种听起来就很有画面感的招式。这说明什么？说明这套拳法考虑得非常周全，无论是进攻、防守、迷惑还是制胜，都有相应的招式对应，这可不是简单的套路，而是实实在在的战斗技巧。
除了招式，张三丰拳法还非常注重穴法和病法。穴法就是指人体上的重要穴位，比如死穴、哑穴、晕穴等等，这些穴位一旦被准确打击，就能起到致命或暂时制服对手的效果，这体现了武术中对人体经络穴位的深刻理解。而病法则是指练习过程中容易出现的错误或弊病，比如懒散、迟缓、歪斜、软腿、拖肘等等。这些病法就像是练功的拦路虎，如果不加以纠正，就会影响功夫的精进。所以学习这套拳法，不仅要学招式，更要懂得如何避免这些病法，才能真正掌握其精髓。
光有招式还不够，还得有系统的练法。张三丰拳法总结了练手三十五法和练步十八法，涵盖了各种手型和步法的变化。比如练手有遮、磕、靠、捋、劈、崩、挑、塌、推、撑等足足三十五种；练步也有起步、跟步、碾步、冲步、撒步、曲步、踢步、马步、吊马步、连枝步、仙人步、分身步、翻身步、追步、逼步、斜步、花步等18种。为了方便记忆，还编了六路歌诀和十段锦的口诀，这背后是何等深厚的功力和智慧。
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林宗法中的达摩五拳，这可是少林武术的源头之一，被誉为上乘绝学。据说这五拳的法门是由禅宗初祖达摩大师创立的。达摩大师当年来到中原，发现很多弟子精神萎靡，身体虚弱，不利于修行，于是他就创编了这套拳法，目的是先强身健体，让弟子们的身体强壮起来，才能更好地领悟佛法。这套拳法最初有18式，包含了前后左右的动作，动静结合，既能活动筋骨，又能调和气血。
这18式具体是什么？比如朝天一举，就是双手向上伸展，想象气流贯穿全身；揽山运掌，用掌推的方式像推开大山一样锻炼臂力；黑虎伸腰，结合马步，左右分推，锻炼腰腿力量；雁翼舒展，模仿大雁展翅，锻炼肩背和胸廓；一肘护胸，用肘部进行钩挂和缠绕，锻炼肘部力量；开弓式，类似八段锦里的开弓射雕，但要求马步；金豹踏爪，用拳法模仿豹子的爪子，强调力量和发声；腿力跌宕则包括了直踢、横扫、高举、勾盘等多种腿法。这些动作既有力量的训练，也有柔韧性和协调性的培养。
达摩大师创的18式，后来经过了觉远上人和白玉峰先生的不断丰富和发展。觉远上人将其扩展为72手法，已经非常了不起了，但白玉峰先生更是厉害，将这套拳法发展到了170多种手法，并将其命名为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。这五拳分别对应了五种动物的特性，也代表了不同的修炼重点。白玉峰先生认为，人要练好功夫，必须精、气、骨、神、力五方面都要兼顾，内外兼修才能达到上乘境界，这五拳正是他集大成的体现。
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这五拳到底有什么不一样呢？白玉峰先生解释得很清楚，龙拳主要练神，说究的是意念和气息的运用，要做到周身放松，但又暗含力量，像神龙一样灵动；虎拳主要练骨，要鼓足全身的气，让胳膊和腰都变得坚硬有力，要有老虎出山的气势；豹拳主要练力，要通过短促的马步起落，全身发力，拳头要握紧，像豹子的爪子一样坚硬；蛇拳主要练气，说究气的沉稳、柔韧和灵活，要做到吞吐自如，像蛇一样；鹤拳主要练精，要凝神静气，动作舒缓而精准，达到心手合一的境界。这五拳各有侧重，但又相互补充，共同构成了一个完整的修炼体系。
最后我们来谈谈练拳的一些注意事项，这不仅仅是练拳的规矩，更是养生的智慧。第一，活动，练拳前一定要先活动活动四肢，伸伸胳膊腿，让身体的筋骨血脉都活络起来。第二，呼吸，练拳的时候要注意呼吸，最好能把气沉到丹田，不要大口喘气，以免伤气。第三，坐卧，练完拳，不要马上坐下或者躺下，要稍微活动一下，让气血平复过来。第四，饮食及动静，练完拳也不要马上吃饭，可以先走走，让身体恢复一下。第五，协调，练拳的时候眼睛、手脚、心都要协调一致，做到心到、眼到、手到、脚到，这样才能真正发挥拳法的威力。
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